#nawyk_34

01.01.2017, wstaję nieco później niż zwykle. O 7:00 znajduję czas na jedno ważne ćwiczenie. Takie, które warto powtarzać co roku. Takie, którego „przyjemne skutki uboczne” pomagają redukować stres (Creswell JD et al.). Neuropsycholodzy udowodnili także, że wpływa ono na to, jak wiele sił znajdujemy w sobie w obliczu przeciwności (Sherman DK et al.).

To ćwiczenie jest proste – możesz wykonać je w tej chwili. Na początek przeciągnij się, oddychaj przeponowo przez 30 sekund, ziewnij i rozluźnij wszystkie mieśnie. Zamknij oczy i zadaj sobie pytanie – Jaką najważniejszą osobistą wartość wyznaję? Czym chcę się kierować? Poczekaj aż odpowiedź na to pytanie przyjdzie do ciebie. Co to za słowo? Zapisz je!

W zależności od tego, jak ustawisz pytanie, odpowiedzi mogą być inne. Możesz położyć nacisk na słowo: Jaką najważniejszą osobistą wartość wyznaję, albo Czym chcę się kierować. Zadaj kilka pytań i zanotuj słowa. Możesz to ćwiczenie wykonać w kilku różnych kontekstach i zobaczyć, czy słowa się różnią. Każdorazowo samo ćwiczenie zabierze nie więcej niż 90-120 sekund.

Masz już gotowy zestaw słów. Pora sobie je zapisać w takiej formie, do której będzie można często sięgać. Bo kluczem do osiagnięcia wspomnianych na początku efektów jest częste przypominanie sobie i rozmawianie o wartościach. To działa – nawet przypominanie sobie 10 przykazać (obojętnie czy jest się wierzącym, czy nie) wpływa regulująco na nasze zachowania (Nina Mazar et al.)

Nie powiem ci, jakie są moje słowa. Nie chcę tu uprawiać primingu! Znajdziesz swoje. Kieruj się nimi. Przypominaj sobie. I rób to ćwiczenie z rodziną, przyjaciółmi, uczniami. To moje życzenie na nowy rok.

Affirmation of personal values buffers neuroendocrine and psychological stress responses. Creswell JD, Welch WT, Taylor SE, Sherman DK, Gruenewald TL, Mann T. Psychol Sci. 2005 Nov;16(11):846-51.

Do messages about health risks threaten the self? Increasing the acceptance of threatening health messages via self-affirmation. Sherman DK, Nelson LD, Steele CM. Personality Soc Psych Bulletin. 2000: 26, 1046–1058. The cessation of rumination through self-affirmation. Koole SL, Smeets, K, van Knippenberg A, Dijksterhuis A. J Personality Soc Psych. 1999: 77, 111–125.