#nawyk_4

02.11.2017, wstaję o 5:12 i sięgam po notes. Jak co rano poświęcam świadome 5 minut na pisanie. Najpierw trzy rzeczy, za które jestem wdzięczny. Dziś jest to: dobry, głęboki sen, wspaniała rodzina i przyjaciele, z którymi spędziłem Wszystkich Świętych i wszyscy ludzie, których znałem, a których już ze mną nie ma. Potem kolej na trzy rzeczy, które sprawią, że dziś będzie wspaniały dzień. Na pewno czeka mnie super trening w deszczu. Na pewno będę miał czas by opublikować ten post. Na pewno spotkam kogoś ciekawego na swojej drodze. Potem wpisuję trzy codzienne afirmacje. Zaczynające się od słowa, Jestem…

Wieczorem, przed snem, znów sięgnę po notes. Zapiszę trzy niesamowite rzeczy, które się zdarzyły i zastanowię się nad trzema rzeczami, które mogłem zrobić lepiej. Ten nawyk codziennego pisania nie zajmuje więcej niż 5 minut. Naprawdę możesz znaleźć 5 minut by uporządkować myśli i by za pomocą naukowo udowodnionych techniki (priming i ćwiczenie wdzięczności) poprawić swój dobrostan i funkcjonowanie. Najwięcej obaw wzbudzały we mnie afirmacje. Wydawały mi się techniką bieda-coachingu. Ale potraktowałem je jak element medytacji. I staram się dobierać sensowne, a nie narcystyczne czy trywialne afirmacje.

Działa w szczególności priming, czyli kierowanie uwagi na to co dobre się wydarzy i wyrażanie wdzięczności. Ten nawyk polecam każdemu. Nie trzeba wiele by lepiej funkcjonować. Nawet jeśli to tylko efekt placebo.

Piotr Bucki, Jak znaleźć szczęście. Proste naukowe sposoby, Wydawnictwo Cztery Głowy

David Steindl-Rast, Want to be happy? Be grateful, TED.com