#tak_tylko_mówię_55

19.10.2014, na sesji z terapeutką CBT odkrywam tabelę myśli automatycznych. Proste ćwiczenie, w którym uzupełnia…

225 słów
Mniej niż minuta
, ,
dobra wiadomość jest taka, że można je łatwo korygować
225 słów
Mniej niż minuta

Przed Tobą

225 słów
Ich czytanie zajmie Ci około
Mniej niż minuta
Jeśli zdecydujesz się powiedzieć tak temu tekstowi, dowiesz się:

  • Przekażę Ci tabele myśli automatycznych jako narzędzie terapeutyczne
  • Odkryjesz znaczenie spisywania i badania myśli automatycznych

19.10.2014, na sesji z terapeutką CBT odkrywam tabelę myśli automatycznych. Proste ćwiczenie, w którym uzupełnia się w określony sposób jej kolumny. By wyrobić nawyk korygowania automatycznych myśli. Najpierw obraz sytuacji. Potem automatyczna myśl i emocja, która jej towarzyszy (wraz z procentowym nasileniem). Potem argumenty ZA i PRZECIW tej myśli. Potem myśl alternatywna. I emocja, która teraz towarzyszy myśli alternatywnej. Codziennie mam robić notatki w tej tabeli. By wzmocnić nawyk.

20.12.2016, robię badania rengenowskie. Technik każe poczekać na korytarzu. Po chwili mówi (moim zdaniem) stroskanym głosem, Pan Piotr, wynik po 13:00. Pierwsza automatyczna myśl, która wywołuje silny lęk (80%): coś jest nie tak. To może być rak, gruźlica albo serce. Argumenty za okazują się słabe. Argumenty przeciw mocne. Logiczna myśl alternatywna: przecież muszą opisać zdjęcie – dlatego trzeba poczekać. Lęk spadł do poziomu 10%. Nawyk szybkiej analizy myśli automatycznych zadziałał.

Myśli automatyczne mamy wszyscy. Mniej lub bardziej zdrowi. Czasem mogą bardzo zniekształcać rzeczywistość. Warto je spisywać. I badać. Na papierze. To pozwala wyrobić nawyk i pokazuje bardziej obiektywnie ich bezsensowność.

Marlena Kossakowska, Projekt dobre życie, Wydawnictwo Smak Słowa

Christine A. Padesky, Denis Greenberg, Umysł ponad nastrojem. Zmień nastrój poprzez zmianę sposobu myślenia, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego

Share

FACEBOOK
LINKEDIN
TWITTER

Komentarze

Proszę o zachowanie kultury wypowiedzi w komentarzach.

Subskrybuj
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Najstarsze
Najnowsze Najwięcej głosów
Opinie w linii
Zobacz wszystkie komentarze

Pokrewne treści

Pokrewne treści

  • Nie jesteś sumą swoich nawyków

    Nie jesteś sumą swoich nawyków

    Nie jesteś swoimi nawykami. Twoje nawyki są częścią Ciebie — a to kluczowa różnica. Nie jesteś na zawsze uwikłan_ w nawyki, które zdają się budować twoją obecną tożsamość. Możesz mieć nawyk odwlekania na potem ważnych zadań, ale to nie znaczy, że jesteś prokrastynatorem. Możesz mieć nawyk odpalania Netflixa po całym dniu…

  • Czy mistrz ZEN korzysta z Internetu?

    Czy mistrz ZEN korzysta z Internetu?

    Moja przyjaciółka pojechała kiedyś na kilkudniowe spotkanie z jednym z wietnamskich mistrzów ZEN. Wiedziona ciekawością, chciała zobaczyć jak techniki uważności, medytacji i wschodniej tradycji buddyjskiej, mogą wzbogacić jej praktykę terapeutyczną, a także nią samą.Gdy wróciła, ja z ciekawością wypytywałem ją o szczegóły. Z wszystkich, którymi się ze mną podzieliła, najlepiej…

  • Dlaczego tak trudno zawrócić?

    Dlaczego tak trudno zawrócić?

    O dwóch kuzynach z rodziny złych decyzji Kiedy 22 tysiące ludzi ginie przez upartego Francuza Efekt utopionych kosztów to taki cudny błąd poznawczy, którym ekonomia behawioralna może spokojnie skopać tyłek ekonomii tradycyjnej. Ta tradycyjna z pełną powagą zdaje się mówić, że „tylko teraźniejsze oraz przyszłe zyski i koszty powinny mieć…

Wyróżniony

  • Przed czasem!

    Przed czasem!

    O tym, dlaczego twój samolot wyląduje wcześniej na lotnisku docelowym Po pięciu dniach urlopu na Teneryfie spakowałem plecak i pojechałem autobusem na lotnisko. Żegnałem mijane skały, miasteczka i niezbyt przyjemną upierdliwą towarzyszkę krótkich wakacji – kalimę (hiszp. calima). Na lotnisku sprawnie przeszedłem przez kontrolę bezpieczeństwa, zaopatrzyłem się w wodę i…

    , , , ,
Wróć do listy artykułów

Książki, które do tej pory napisałem, by podzielić się wiedzą i praktykami

Napisałem 8 książek – w tym nagrodzony bestseller „Sapiens na zakupach”. Oraz anglojęzyczny „Life’s a pitch”. Każdą książkę piszę, by przekazać wiedzę, ale także, by sam się czegoś nauczyć. Każda książka to dla mnie przygoda i wielkie wyzwanie. Mam nadzieję, że dla ciebie będzie przede wszystkim tym pierwszym.

Dowiedz się więcej
Mniej niż minuta
225 słów
#tak_tylko_mówię_55 19.10.2014, na sesji z terapeutką CBT odkrywam tabelę myśli automatycznych. Proste ćwiczenie, w którym uzupełnia się w określony sposób jej kolumny. By wyrobić nawyk korygowania automatycznych myśli. Najpierw obraz sytuacji. Potem automatyczna myśl i emocja, która jej towarzyszy (wraz z procentowym nasileniem). Potem argumenty ZA i PRZECIW tej myśli. Potem myśl alternatywna. I emocja, która […]