#tak_tylko_mówię_46

Opublikowano Kategorie Bez kategorii

11.11.2015, Judson Brewer podczas wystąpienia na TED MED, opowiada o stosowaniu techniki curious awareness w leczeniu nałogów. Uzależnionej od nikotynie pacjentce, Brewer polecił uważne (medytacyjne) obserwowanie samego pragnienia zapalenia papierosa. A potem uważne palenie. Pacjentka powiedziała, że pierwszy raz poczuła świadomie, że dym smakuje jak chemikalia a papieros smakuje jak gówno.

18.12.2016, udaje mi się obejrzeć kilka odcinków serialu. Bez kompulsywnego spoglądania na telefon. Bez ciągłego podsycania ścieżek dopaminowych nagrodą w postaci „przejrzenia newsfeeda” w poszukiwaniu lajka. To dla mnie osiągnięcie. Za każdym razem gdy odczuwałem potrzebę zerknięcia na telefon, stosowałem technikę curious awareness. Z prawdziwą ciekawością badacza obserwowałem, co dzieje się w moim ciele. To pomaga.

Curious awareness pomaga skupić się na odczuciu i przerwać schemat bodziec-reakcja-nagroda. Jak pokazują badania dr. Brewera, uważne obserwowanie swoich reakcji na bodziec (ang. cravings) daje dwukrotnie większą skuteczność w porównaniu do złotych standardów metod stosowanych powszechnie.


Judson Brewer, Why Is It So Hard to Pay Attention? Or Is It? Curiosity May Be Key to Concentrating, Huffington Post

Christopher K. Germer PhD, Mindfulness and Psychotherapy, The Guilford Press